Richtig heben und tragen: So schonen Sie Rücken und Gelenke
Wer Lasten richtig hebt und trägt, kann Rücken, Gelenke und Muskulatur deutlich entlasten. Entscheidend sind eine stabile Körperhaltung, ein sicherer Griff, das körpernahe Bewegen der Last und der rechtzeitige Einsatz geeigneter Transporthilfen. In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie Sie Lasten rückenschonend aufnehmen, tragen und absetzen – und wann eine Sackkarre, ein Hubwagen oder ein elektrischer Niederhubwagen die bessere Lösung ist.
Warum ist richtiges Heben und Tragen so wichtig?
Das manuelle Heben, Tragen, Schieben und Ziehen von Lasten beansprucht den gesamten Bewegungs- und Stützapparat. Besonders belastet werden Rücken, Schultern, Arme, Knie und Hüften.
Wie hoch die tatsächliche Belastung ist, hängt nicht nur vom Gewicht ab. Auch die Häufigkeit der Tätigkeit, die zurückgelegte Strecke, die Körperhaltung, die Form der Last, die Griffmöglichkeiten und die Arbeitsumgebung spielen eine wichtige Rolle. Ungünstig sind insbesondere starkes Vorbeugen, verdrehte Körperhaltungen und das Bewegen einer Last mit großem Abstand zum Körper.
Lasten richtig heben: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Gewicht und Transportweg einschätzen
Prüfen Sie vor dem Anheben:
- Ist das Gewicht bekannt und für Sie sicher handhabbar?
- Ist die Last stabil oder kann sich der Inhalt bewegen?
- Sind gute und sichere Griffmöglichkeiten vorhanden?
- Ist der Transportweg frei, eben und ausreichend beleuchtet?
- Können Sie die Last allein bewegen oder benötigen Sie Unterstützung?
- Steht eine geeignete Transporthilfe zur Verfügung?
Versuchen Sie nicht, eine offensichtlich zu schwere, instabile oder unhandliche Last allein anzuheben.
Möglichst nahe an die Last herantreten
Stellen Sie sich dicht vor die Last. Je weiter ein Gegenstand vom Körper entfernt gehalten wird, desto stärker werden Rücken und Schultern beansprucht.
Die Füße sollten etwa schulterbreit und sicher auf dem Boden stehen. Ein leicht versetzter Stand kann zusätzliche Stabilität geben.
Knie und Hüfte beugen
Gehen Sie so weit in die Knie, dass Sie die Last sicher erreichen können. Beugen Sie dabei Knie und Hüfte und halten Sie den Rücken in einer natürlichen, stabilen Position.
Vermeiden Sie es, mit gestreckten Beinen und stark gekrümmtem Rücken nach unten zu greifen.
Last sicher greifen
Greifen Sie den Gegenstand möglichst mit beiden Händen. Kontrollieren Sie vor dem Anheben, ob Griffe, Karton, Verpackung oder Ladung ausreichend stabil sind.
Geeignete Arbeitshandschuhe können je nach Tätigkeit den Griff verbessern und vor Schnitt- oder Quetschverletzungen schützen.
Gleichmäßig aus den Beinen anheben
Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und richten Sie sich mit einer gleichmäßigen Bewegung auf. Nutzen Sie dabei vor allem die Kraft aus Beinen und Hüfte.
Heben Sie kontrolliert und vermeiden Sie:
- ruckartige Bewegungen
- einseitiges Hochziehen
- starkes Vorbeugen
- gleichzeitiges Heben und Drehen
- das Anhalten der Atmung
Last körpernah halten
Halten Sie die Last während des gesamten Bewegungsablaufs möglichst nahe am Körper. Die Ellenbogen bleiben dabei idealerweise leicht angewinkelt.
Muss die Last gedreht werden, bewegen Sie die Füße in die neue Richtung. Verdrehen Sie nicht nur den Oberkörper.
Last kontrolliert absetzen
Das Absetzen erfolgt grundsätzlich in umgekehrter Reihenfolge:
- Dicht an die Ablagefläche herantreten.
- Einen sicheren Stand einnehmen.
- Knie und Hüfte beugen.
- Die Last körpernah absenken.
- Hände und Finger erst lösen, wenn die Last stabil steht.
Achten Sie darauf, dass keine Finger oder Füße zwischen Last und Ablagefläche geraten.
Wie trägt man Lasten rückenschonend?
Auch nach dem Anheben bleibt eine ergonomische Körperhaltung wichtig.
Beachten Sie beim Tragen folgende Grundregeln:
- Last möglichst nahe am Körper halten
- Gewicht gleichmäßig auf beide Körperseiten verteilen
- Schultern nicht hochziehen
- Ellenbogen leicht anwinkeln
- Rücken stabil und in natürlicher Position halten
- gleichmäßig weiteratmen
- Rumpfdrehungen vermeiden
- freie Sicht auf den Transportweg sicherstellen
- bei längeren Wegen Pausen oder Abstellmöglichkeiten einplanen
Tragen Sie mehrere kleinere Lasten, anstatt eine große und schwer kontrollierbare Last auf einmal zu bewegen.
Welche Fehler sollten beim Heben vermieden werden?
Besonders ungünstig sind folgende Bewegungen und Situationen:
Heben mit rundem Rücken
Beim starken Vorbeugen muss die Rückenmuskulatur zusätzliche Haltearbeit leisten. Gehen Sie stattdessen näher an die Last heran und beugen Sie Knie und Hüfte.
Körperfernes Heben
Kartons oder Behälter nicht mit ausgestreckten Armen anheben. Ziehen Sie die Last zuerst näher an den Körper, sofern dies gefahrlos möglich ist.
Heben und gleichzeitiges Drehen
Das Drehen des Oberkörpers unter Belastung sollte vermieden werden. Drehen Sie sich mit kleinen Schritten über die Füße.
Ruckartiges Anheben
Durch Schwung lässt sich eine Last nicht sicherer bewegen. Ruckartige Bewegungen erschweren die Kontrolle und können den Körper zusätzlich beanspruchen.
Eingeschränkte Sicht
Tragen Sie keine Last, die den Blick auf den Boden oder den Transportweg vollständig verdeckt. Verwenden Sie eine Transporthilfe oder teilen Sie die Ladung auf.
Ungeeignete Lagerhöhe
Schwere oder häufig benötigte Gegenstände sollten möglichst nicht direkt auf dem Boden oder über Schulterhöhe gelagert werden. Eine gut erreichbare Bereitstellung reduziert unnötiges Bücken und Überkopfarbeiten.
Gibt es ein maximales Gewicht für das manuelle Heben?
Ein allgemein gültiges Gewicht, das von jeder Person unter allen Bedingungen sicher gehoben werden kann, gibt es nicht.
Für die Beurteilung müssen unter anderem berücksichtigt werden:
- Gewicht und Abmessungen der Last
- Häufigkeit und Dauer der Tätigkeit
- erforderliche Hebe- und Tragehöhe
- Abstand der Last zum Körper
- Körperhaltung und Bewegungsablauf
- Transportentfernung
- Boden- und Platzverhältnisse
- individuelle körperliche Voraussetzungen
- Möglichkeit zur Erholung
Betriebe müssen gefährdende manuelle Lastenhandhabungen beurteilen, geeignete Maßnahmen festlegen und Beschäftigte über die richtige Handhabung sowie bestehende Gefahren informieren.
Wann sollte eine Last zu zweit getragen werden?
Eine Last sollte gemeinsam bewegt werden, wenn sie:
- für eine Person zu schwer ist
- besonders lang, sperrig oder unhandlich ist
- keine sicheren Griffmöglichkeiten bietet
- die Sicht auf den Transportweg verdeckt
- nur schwer kontrolliert abgesetzt werden kann
- über Treppen oder Engstellen transportiert werden muss
Bestimmen Sie vor dem Anheben eine Person, die das Kommando gibt. Bewegungen wie Anheben, Drehen und Absetzen sollten gleichzeitig erfolgen.
Transporthilfen statt Muskelkraft einsetzen
Die beste Hebetechnik kann eine ungeeignete Arbeitsorganisation oder ein fehlendes Hilfsmittel nicht vollständig ausgleichen. Regelmäßig schwere, sperrige oder weit zu transportierende Lasten sollten daher möglichst mit technischen Hilfsmitteln bewegt werden.
Sackkarren für Kartons und Einzelgüter
Sackkarren und Rodeln eignen sich für Kartons, Kisten, Säcke und andere stapelbare Einzelgüter. Sie reduzieren die Strecke, über die eine Last vollständig getragen werden muss.
Handhubwagen für kurze Palettentransporte
Ein Handhubwagen eignet sich vor allem für gelegentliche Palettentransporte über kurze Strecken auf festen und weitgehend ebenen Böden.
Bei der Auswahl sollten nicht nur Tragfähigkeit und Gabellänge, sondern auch Bodenbeschaffenheit, Transportweg, Rollenmaterial und Einsatzhäufigkeit berücksichtigt werden.
Elektrische Niederhubwagen für häufige Transporte
Werden regelmäßig schwere Paletten bewegt, längere Strecken zurückgelegt oder viele Transportvorgänge durchgeführt, kann ein elektrischer Niederhubwagen die körperliche Belastung deutlich reduzieren.
Der elektrische Fahrantrieb unterstützt das Anfahren, Bewegen und Abbremsen der Last. Das ist insbesondere bei häufig wiederkehrenden Transporten, Steigungen oder hohen Umschlagsleistungen sinnvoll.
Scherenhubwagen für eine ergonomische Arbeitshöhe
Scherenhubwagen können Paletten und Arbeitsmaterialien auf eine angenehmere Arbeitshöhe anheben. Dadurch lässt sich häufiges tiefes Bücken beim Kommissionieren, Montieren oder Verpacken reduzieren.
Richtiges Heben und Tragen im Betrieb organisieren
Ergonomisches Arbeiten beginnt nicht erst bei der individuellen Hebetechnik. Betriebe sollten Arbeitsabläufe so gestalten, dass belastende manuelle Transporte möglichst vermieden oder reduziert werden.
Sinnvolle Maßnahmen sind beispielsweise:
- schwere Waren in gut erreichbarer Höhe lagern
- Transportwege kurz und frei halten
- geeignete Hub- und Transporthilfen bereitstellen
- Lastgewichte und Schwerpunkte kennzeichnen
- Arbeitsabläufe und Einsatzhäufigkeit berücksichtigen
- Beschäftigte regelmäßig unterweisen
- Mitarbeitende in die ergonomische Arbeitsplatzgestaltung einbeziehen
- körperlich belastende Tätigkeiten beurteilen und dokumentieren
Das Wichtigste auf einen Blick
Richtiges Heben und Tragen bedeutet:
- Gewicht und Transportweg vorab beurteilen.
- Dicht an die Last herantreten.
- Knie und Hüfte beugen.
- Last mit beiden Händen sicher greifen.
- Kontrolliert aus den Beinen anheben.
- Last möglichst nahe am Körper halten.
- Drehbewegungen des Oberkörpers vermeiden.
- Last kontrolliert absetzen.
- Zu schwere oder sperrige Lasten gemeinsam bewegen.
- Für regelmäßige Transporte geeignete Hilfsmittel verwenden.
Häufige Fragen zum richtigen Heben und Tragen
Wie hebt man eine schwere Last richtig?
Treten Sie nahe an die Last heran, nehmen Sie einen sicheren Stand ein und beugen Sie Knie und Hüfte. Greifen Sie die Last mit beiden Händen, halten Sie den Rücken stabil und heben Sie kontrolliert aus den Beinen. Die Last sollte möglichst nahe am Körper bleiben.
Soll man aus den Knien oder aus dem Rücken heben?
Die Bewegung sollte vor allem über Knie und Hüfte erfolgen. Starkes Vorbeugen und das Anheben mit gekrümmtem Rücken sind zu vermeiden. Entscheidend ist eine kontrollierte Bewegung mit stabiler Rumpfmuskulatur.
Wie trägt man Lasten rückenschonend?
Halten Sie die Last nahe am Körper, verteilen Sie das Gewicht möglichst gleichmäßig und vermeiden Sie Drehbewegungen des Oberkörpers. Der Transportweg sollte frei sein und die Last darf die Sicht nicht behindern.
Wie viel Kilogramm darf man am Arbeitsplatz heben?
Es gibt kein für alle Personen und Situationen gleichermaßen sicheres Höchstgewicht. Die Belastung hängt unter anderem von Gewicht, Häufigkeit, Körperhaltung, Transportweg, Greifbedingungen und individuellen Voraussetzungen ab. Der konkrete Arbeitsplatz muss daher beurteilt werden.
Wann sollte man einen Hubwagen verwenden?
Ein Hubwagen ist sinnvoll, wenn Paletten oder andere unterfahrbare Ladungsträger bewegt werden müssen. Handhubwagen eignen sich vor allem für kurze und gelegentliche Transporte. Für häufige Einsätze, schwere Lasten oder längere Wege ist häufig ein elektrischer Niederhubwagen besser geeignet.
Was müssen Arbeitgeber beim Heben und Tragen beachten?
Arbeitgeber müssen Gefährdungen durch manuelle Lastenhandhabung beurteilen, belastende Tätigkeiten möglichst vermeiden oder reduzieren und geeignete organisatorische beziehungsweise technische Maßnahmen treffen. Beschäftigte müssen über Gewicht, Eigenschaften, richtige Handhabung und mögliche Gefahren informiert werden.